Postado 26 de abril de 2022 em Saúde e Bem Estar por Atlhetica Nutrition
Os termogênicos naturais são alimentos que estão presentes nas dietas para emagrecimento e definição. É graças a eles que o corpo elimina a retenção de líquido, consequentemente, o peso diminui e o músculo ganha destaque.
Com isso mente, entenda o potencial desses alimentos, e claro, no final têm inúmeras sugestões, aproveite!
Os termogênicos naturais aceleram o metabolismo, dessa forma o corpo precisa queimar mais calorias para suprir a necessidade. Entre eles temos café, chás, canela e pimenta como os mais conhecidos.
Além disso, alguns dos alimentos possuem um grau de digestão maior que os demais alimentos, isso também exige um esforço maior do corpo e queima mais calorias.
Por isso, o corpo sente um calor ao consumir um dos alimentos/bebidas anteriores.
+ Fontes de proteína: 62 alimentos para incluir no cardápio
Os termogênicos naturais possuem algumas substâncias em suas composições, dentre as principais temos teacrine, L-Carnitina, cafeína, evodiamina, capsaicina e ioimbina.
Esses químicos são liberados durante a digestão e responsáveis por acelerar o metabolismo, elevar a temperatura corporal e dilatar os vasos capilares.
Tudo isso acontece da seguinte maneira: as substâncias aumentam a produção de glucagon, o hormônio secretado pelo pâncreas responsável por combater a gordura e insulina corporal.
Com o aumento do glucagon, o metabolismo tem reforço para captar as moléculas de gordura e transformá-las em energia.
Em seguida, os compostos químicos que citamos, induzem o hipotálamo a aumentar o ritmo do metabolismo e temperatura corporal, para que o glucagon consiga cumprir sua função. Logo, o corpo acelera o funcionamento.
O glucagon age avidamente na captura das reservas de gordura até dos lugares mais extremos, isso vira um ciclo vicioso, afinal de contas, o corpo queima a gordura para produzir e energia, logo tem mais combustível para continuar captando.
+ Pode fazer abdominal todos os dias? Entenda na Atlhetica
O corpo não pode continuar aumentando a temperatura constantemente. Por isso, o metabolismo coloca gotículas de água na pele, que chamamos carinhosamente de suor, para que elas equilibrem o calor interno e externo.
É uma estratégia corporal para controlar a quentura.
A urina aumenta porque o fluxo sanguíneo está muito ativo e um dos lugares que o sangue passa são os rins. Portanto, ele filtra grandes quantidades de sangue inúmeras vezes e a bexiga enche mais rápido.
Por isso que os termogênicos fazem você ir ao banheiro o dia inteiro.
Não é à toa que eles estão na dieta de atletas de todas as modalidades, afinal de contas, o benefício é válido para todos os biotipos e a sua ingestão é dosada de acordo com o objetivo pessoal.
Veja a seguir os principais motivos que tornam os alimentos termogênicos necessários, confira:
Juntamente com a gordura, o corpo elimina os radicais livres, a água acumulada entre células e substâncias como ureia, sal, ácido úrico e outros compostos menores.
Com essa situação ocorrendo, o corpo aumenta o desempenho dos movimentos físicos e performance do metabolismo, além de aumentar a concentração, atividade cerebral e prevenir doenças cardiovasculares.
Eles emagrecem o corpo inteiro devido a retirada das reservas de gordura, isso é fato. Sendo uma ótima opção para quem busca queimar a camada de gordura localizada, principalmente a que fica entre os músculos abdominais e a pele.
Se você quer evidenciar o tanquinho, coloque os seguintes termogênicos na dieta.
+ Alimentação intuitiva: você sabe o que é? Entenda!
Café, pimenta, canela e gengibre são os mais famosos dos termogênicos, e sua eficácia já é comprovada. Inclusive, eles estão acompanhados de outros alimentos, temperos, chás e bebidas que agem da mesma maneira,
A maioria das opções estão presentes em cardápios fitness, isso se deve também aos demais macronutrientes que eles apresentam. Por exemplo, o salmão apresenta substâncias químicas termogênicas e também é rico em proteínas e ômega 3.
Com isso, os alimentos são duplamente benéficos para o corpo, confira na sequência:
O excesso de termogênicos também faz mal porque ele coloca o corpo num ritmo acelerado, mas é preciso relaxar e descansar, concorda? Por isso, algumas adversidades surgem quando o consumo é maior que o necessário, dentre elas:
+ Carboidratos complexos e simples: o que são?
Sim, não são indicados para grávidas e lactantes pois, nessas condições ele é prejudicial, principalmente para o bebê.
Além disso, hipertensos, pessoas com labirintite, enxaqueca, hipo ou hipertireoidismo também precisam do cuidado especial de um profissional para montar o cardápio, afinal de contas os termogênicos influenciam nos hormônios e pressão corporal.
Gostou das sugestões de termogênicos?
Todas as 30 sugestões anteriores são ótimas caso você não tenha nenhuma dessas condições, cuide-se para garantir os benefícios e evitar as consequências do excesso.
Continue acompanhando o blog da Atlhetica Nutrition para se informar sobre o universo saudável. Aproveite que está aqui e veja como tomar whey protein para ter mais resultado!